Hoffnungsvoll Leben

Neujahrsvorsätze - Sieben Motivationshilfen

02.01.2010

1. Das Gute sehen!
   Nehmen sie sich 10 Minuten Zeit und überlegen sie, was in ihrem Leben besser wird, wenn Sie ihren Vorsatz in die Tat umsetzen.
2. Hindernisse Ernst nehmen!
   Überlegen Sie, wer oder was Sie von Ihrem Vorhaben abhalten könnte. Suchen Sie für jedes Problem eine vorläufige Lösung.
3. Sich festlegen!
   Nehmen Sie sich einen Vorsatz: Legen Sie schriftlich fest, wann, wo und wie Sie ihr Vorhaben in die Tat umsetzen werden. Regelmäßige feste Zeiten haben sich gut bewährt.
4. Anderen davon erzählen!
   Wenn Sie Verwandten und Freunden von Ihrem Vorsatz erzählen, werden diese nachfragen, wie es Ihnen mit Ihrem Vorhaben geht. So machen Sie sich selber sanften Druck.
5. Belohnung festsetzen!
   Legen Sie im Vorhinein fest, mit was Sie sich belohnen wollen (z.B. ein warmes Bad, eine CD hören, ein frisches Getränk). Belohnen Sie sich direkt nach dem Ausführen des neuen Verhaltens. Loben Sie sich selbst für kleine Fortschritte.
6. Einfach anfangen!
   Fangen Sie zur festgelegten Stunde an, ihr Vorhaben umzusetzen - unabhängig vom Wetter und Ihrer Stimmung. Gute Laune kommt von selber. Ein guter Start ist wichtig. Schon der alte Aristoteles wusste: „Der Anfang ist die Hälfte vom Ganzen!"
7. Gnädig mit sich sein!
   Es ist schwer, alte Gewohnheiten abzulegen. Seien sie deswegen nicht zu streng mit sich, wenn es einmal nicht klappt. Sie haben die Chance, wieder aufzustehen und weiterzumachen.